糖質制限ダイエットを開始したら、スムーズに2Kg痩せたので、どんなことを実践したのかご紹介したいと思います！
が！
私個人の実体験であり、体質など個人に差がありますし、エビデンスがあるわけではないため、
あくまでも、参考程度ということで、 さらっとお読みいただければ幸いです！
※さっさと実践内容を読みたい方は
「糖質制限ダイエットでやめたこと」へ！
糖質制限を始めた理由
2019年の9月ごろ、糖質制限を開始した私。理由は以下の3点でした。
- カンジダ膣炎の予防
- 糖尿病の予防
- ダイエット
カンジダ膣炎の予防
カンジダ膣炎を繰り返していた私。
👉カンジダの予防法の記事はコチラ
どうやら炭水化物がよろしくないとのこと。
「炭水化物＝糖質+食物繊維」ということで、糖質を抜いてみることに！
糖尿病の予防
そして糖尿病予防。
現在糖尿病ではなく、 特に血糖値も問題ないですが、父方の親族がほぼ全員糖尿病・・・。
こりゃ将来私もまずいな・・・と思い、糖質制限だけで予防はできないかもしれないものの
何もしないよりマシだろうということで開始。
ダイエット
そしてダイエット。急に増量し、写真で顔を見たらパンパン・・・。
ボトムのウエストもきっつきつ。
ショックで糖質制限にて少しでも減量したいと思い、糖質制限開始しました。
スポンサーリンク
糖質制限開始後の体重の推移
9月初旬は50kgオーバーでした。なかなか50kgを切らないので、試行錯誤した結果、糖質制限に辿り着きました。
自分的に48㎏がベスト体重なので、なんとかそこまで戻したかったのですが
11月初旬ごろには、48Kg台に戻りました！
徐々に減っていくので、毎日体重計に乗るのがうれしかったですね。
ちなみに今もきちんとキープしていますよ！
スポンサーリンク
糖質制限ダイエットでやめたこと
パンを控えました
毎朝、コストコのディナーロール（小ぶりのパン）をたっぷりのバターを塗って食べていた私・・・。
コストコのディナーロールは、糖質20ｇらしく、通常のロールパン（14ｇ※） より高めとのこと。
■糖質制限後
写真素材 food.foto
そこでディナーロールを食べるのはやめ、
旦那様のお弁当のおかずを多めに準備して（例えばウインナー1本糖質0.5ｇ※）
それを代わりに食べています！
白飯を控えました
■糖質制限前
以前は、1日1杯は白飯を食べないと気が済まなかったのですが
白飯は茶碗一杯の糖質55.2ｇ※とのこと！
これは糖質量が多すぎる！ということで控えました。
ただ食事の際に白飯が欲しくなるもの・・。控えたコツは以下の通りです。
■糖質制限後
① ふりかけ、漬物買わない。
② おかずを薄味にする。
ふりかけや漬物があると、白飯必須となるので、一切買いませんでした。
いただいた際には、旦那様のお弁当に利用させていただきました！
おかずの味が濃いと、白飯が欲しくなるので、薄味を心掛けました！
おかげでおかずだけで食べられるようになりました！
▼白飯を野菜に置き換える！
写真素材 food.foto
たまに、丼ものが食べたくなりますが、白飯の代わりに歯ごたえのある野菜に置き換えました。
サバの味噌煮丼→ご飯の代わりに小松菜
豚丼→ご飯の代わりにキャベツの千切り
シャキシャキ感がある野菜のほうが、食べ応えがあるので、よく小松菜やキャベツを使用しています！タレも浸み込んで美味しいですよ！！
スポンサーリンク
糖質制限ダイエットでやめなかったこと
間食は我慢しません
写真素材 food.foto
おなかが空いても、我慢せずにおやつを食べました。
空腹でいきなり食事すると血糖値が急上昇するため、それを避けました。
おやつと言っても、ポテトチップやケーキなどではありません！
糖質量は少なくて、栄養が摂取できる、以下の物を食べています。
ちくわ、チーズ、アーモンド
■ちくわ
タンパク質が摂取でき、ある程度満腹感が得られるので最適！
ちくわは安いし冷凍できるし、そのままパクっと食べられて便利！
■チーズ
チーズは、「ベビーチーズ」がおすすめ！
（20ｇ当たりの糖質0.3ｇ）
こちらもお手頃でカルシウムも摂取できます！
＜参考＞QBBアーモンドベビーチーズ
■アーモンド
アーモンドも糖質は低くて（10粒で1g程度）、ビタミンやミネラルが豊富！！！
＜参考＞アーモンドの栄養素
外食は我慢しません
写真素材 food.foto
自宅で、糖質制限の食事ばかりしていては、ストレスがたまるので
週末は、あまり糖質を気にせずに外食します。
ただし麺類や丼もので、ロカボメニューがある場合は、それを注文します！
スポンサーリンク
糖質制限ダイエットで始めたこと
自宅で「hulu」を見ながら約30分程度の運動！
ジムに通うのは、お金もかかるし続かない可能性が高い・・・。
ウォーキングやランニングするにも、継続する自信がない・・・。
ということで、思いついたのが、「hulu」を見ながら自宅で運動！！
「hulu」では、あの有名なスポーツジム「ティップネス」のヨガ動画やエクササイズ動画が配信されています！
👉「hulu」ティップネスチャンネル
外に出なくても、その動画をみながら家で運動できるので、続けやすいです！
昼ごはんに糖質オフ麺を取り入れました
私は専業主婦なので、ランチ会がない日は、昼食も自宅です。
なので、麺類が食べたい場合などは、市販の糖質オフ麺を購入し食べています。
糖質オフ麺に関しては、ぜひ過去の記事もご参考になさってみてください＾＾
スポンサーリンク
無理せず糖質制限を楽しもう！
もしかすると、もっと間食を我慢したり、食事制限をしたらもさらに減量できるのかもしれませんが
我慢ばかりすると、美味しく食事できなくなるし、ストレスもたまるので
楽しみながら糖質制限しています。
糖質制限しながら、栄養はしっかり摂る！
適度に運動する！
を心がけてこれからも過ごしていけたらと思います＾＾
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
コメント