【1分半で読める】糖質制限ダイエット開始2ヶ月で2㎏痩せた方法。

♥体験談

糖質制限ダイエットを開始したら、スムーズに2Kg痩せたので、どんなことを実践したのかご紹介したいと思います!

が!
私個人の実体験であり、体質など個人に差がありますし、エビデンスがあるわけではないため、
あくまでも、参考程度ということで、 さらっとお読みいただければ幸いです

さっさと実践内容を読みたい方は
「糖質制限ダイエットでやめたこと」へ!

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糖質制限を始めた理由

2019年の9月ごろ、糖質制限を開始した私。理由は以下の3点でした。

  • カンジダ膣炎の予防
  • 糖尿病の予防
  • ダイエット

カンジダ膣炎の予防

カンジダ膣炎を繰り返していた私。
👉カンジダの予防法の記事はコチラ

どうやら炭水化物がよろしくないとのこと。

「炭水化物=糖質+食物繊維」ということで、糖質を抜いてみることに!

糖尿病の予防

そして糖尿病予防。
現在糖尿病ではなく、 特に血糖値も問題ないですが、父方の親族がほぼ全員糖尿病・・・。

こりゃ将来私もまずいな・・・と思い、糖質制限だけで予防はできないかもしれないものの
何もしないよりマシだろうということで開始。

ダイエット

そしてダイエット。急に増量し、写真で顔を見たらパンパン・・・。
ボトムのウエストもきっつきつ。

ショックで糖質制限にて少しでも減量したいと思い、糖質制限開始しました。

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糖質制限開始後の体重の推移

9月初旬は50kgオーバーでした。なかなか50kgを切らないので、試行錯誤した結果、糖質制限に辿り着きました。

自分的に48㎏がベスト体重なので、なんとかそこまで戻したかったのですが

11月初旬ごろには、48Kg台に戻りました!

徐々に減っていくので、毎日体重計に乗るのがうれしかったですね。
ちなみに今もきちんとキープしていますよ!

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糖質制限ダイエットでやめたこと

パンを控えました

■糖質制限前

毎朝、コストコのディナーロール(小ぶりのパン)をたっぷりのバターを塗って食べていた私・・・。

コストコのディナーロールは、糖質20gらしく、通常のロールパン(14g※) より高めとのこと。

■糖質制限後


写真素材 food.foto

そこでディナーロールを食べるのはやめ、
旦那様のお弁当のおかずを多めに準備して(例えばウインナー1本糖質0.5g※)
それを代わりに食べています

白飯を控えました

■糖質制限前

以前は、1日1杯は白飯を食べないと気が済まなかったのですが
白飯は茶碗一杯の糖質55.2g※とのこと!

これは糖質量が多すぎる!ということで控えました。
ただ食事の際に白飯が欲しくなるもの・・。控えたコツは以下の通りです。

■糖質制限後

POINT!

① ふりかけ、漬物買わない。
② おかずを薄味にする。

ふりかけや漬物があると、白飯必須となるので、一切買いませんでした。
いただいた際には、旦那様のお弁当に利用させていただきました!

おかずの味が濃いと、白飯が欲しくなるので、薄味を心掛けました
おかげでおかずだけで食べられるようになりました!

白飯を野菜に置き換える!


写真素材 food.foto

たまに、丼ものが食べたくなりますが、白飯の代わりに歯ごたえのある野菜に置き換えました。

野菜置き換えの例

サバの味噌煮丼→ご飯の代わりに小松菜
豚丼→ご飯の代わりにキャベツの千切り

シャキシャキ感がある野菜のほうが、食べ応えがあるので、よく小松菜やキャベツを使用しています!タレも浸み込んで美味しいですよ!!

<参考>食品の糖質量

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糖質制限ダイエットでやめなかったこと

間食は我慢しません


写真素材 food.foto

おなかが空いても、我慢せずにおやつを食べました。
空腹でいきなり食事すると血糖値が急上昇するため、それを避けました。

おやつと言っても、ポテトチップやケーキなどではありません!

糖質量は少なくて、栄養が摂取できる、以下の物を食べています

おやつで食べている物

ちくわ、チーズ、アーモンド

ちくわ

タンパク質が摂取でき、ある程度満腹感が得られるので最適!
ちくわは安いし冷凍できるし、そのままパクっと食べられて便利!

■チーズ

チーズは、「ベビーチーズ」がおすすめ!

(20g当たりの糖質0.3g)
こちらもお手頃でカルシウムも摂取できます!
<参考>QBBアーモンドベビーチーズ

■アーモンド

アーモンドも糖質は低くて(10粒で1g程度)、ビタミンやミネラルが豊富!!!
<参考>アーモンドの栄養素

【送料無料】素焼きアーモンド800g(400g×2袋)【1gあたり1.66円】 無添加 無塩

外食は我慢しません


写真素材 food.foto

自宅で、糖質制限の食事ばかりしていては、ストレスがたまるので
週末は、あまり糖質を気にせずに外食します。

ただし麺類や丼もので、ロカボメニューがある場合は、それを注文します

糖質オフ(ロカボ)メニューがある店舗

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糖質制限ダイエットで始めたこと

自宅で「hulu」を見ながら約30分程度の運動!

ジムに通うのは、お金もかかるし続かない可能性が高い・・・。
ウォーキングやランニングするにも、継続する自信がない・・・。

ということで、思いついたのが、「hulu」を見ながら自宅で運動!!

「hulu」では、あの有名なスポーツジム「ティップネス」のヨガ動画やエクササイズ動画が配信されています
👉「hulu」ティップネスチャンネル

出典:hulu「ティップネスチャンネル」

外に出なくても、その動画をみながら家で運動できるので、続けやすいです!

昼ごはんに糖質オフ麺を取り入れました

私は専業主婦なので、ランチ会がない日は、昼食も自宅です。

なので、麺類が食べたい場合などは、市販の糖質オフ麺を購入し食べています

糖質オフ麺に関しては、ぜひ過去の記事もご参考になさってみてください^^

>>おすすめ糖質オフ麺 記事一覧

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無理せず糖質制限を楽しもう!


もしかすると、もっと間食を我慢したり、食事制限をしたらもさらに減量できるのかもしれませんが

我慢ばかりすると、美味しく食事できなくなるし、ストレスもたまるので
楽しみながら糖質制限しています

糖質制限しながら、栄養はしっかり摂る!
適度に運動する!

を心がけてこれからも過ごしていけたらと思います^^

たらこ
たらこ

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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